Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]
[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, jestem w 8 tygodniu cyklu cypionat + deka. Cypionat 250 mg w pn i czw, deka 375 mg w pn. Masa i siła idzie wolniej niż myślałem, dotychczas wpadło mi ok 5 kg. Libido też mogłoby być lepsze. Prawdopodobnie winą jest wysoka prolaktyna. Co radzicie na jej zbicie i na przełamanie stagnacji? Poniżej wklejam wyniki badań robione 4 dni temu. [...]
[...] 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] rozkładzie BWT. Waga: 80 Wzrost: 175 Wiek: 17 Właśnie skończyła mi się masa, zamierzam przystąpić do redukcji i chciałbym prosić o rozłożenie BWT w diecie. Treningi 3 razy w tygodniu split około 90 minut intensywnego treningu. W dni przerw biegam i jeżdżę na rowerze. Białko będę uzupełniać prochem, jeżeli nie dam rady zjeść odpowiednio dużo w [...]
[...] 4x10x10x8x6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 Piątek: Przysiad z sztangą 5x8x6x6x6 Przysiady bułgarskie 4x12 deska(plank) 2x 1min wiosłowanie hantalmi 4x10x8x6x6 Ale wydaje mi się, że jest zły dlatego, że chce się skupić na budowaniu masy mięsniowej. I chce trenowac 3razy w tygodniu. Teraz nwm czy w każdy dzień coś innego czy łączyć ćwiczenia ?
[...] 25 lat , 176cm wzrostu,76kg wagi. pisze oponiewaz mam problem ze zbierajacym sie fatem w okolicy brzucha...jak nie zajmowałem sie studiowaniem było ok treningi 4-5 razy w tygodniu i ogólnie kostka była ale to było 3 lata temu jak wazyłem 69kg teraz przyszło wagi i stad moja prosba o porade ...jak najlepiej zabrac sie do tematu. w pase przyszło [...]
[...] i suchy rogal 14-15 obiad ziemniaki surówka kotlet 17.00 jogurt (330g) lub 3 kanapki z twarogiem lub szynka i czasami o 19 jakies kanapki Dodam, ze na silownie chodze 3x w tygodniu , rowerek codziennie 30 min , chodze do szkoly . prosze powiedzcie mi co zmienic jezeli to co jem to za duzo. ps. od poniedzialku zaczynam brac jabłczan kreatyny , [...]
Witam, chciałbym zapytać, czy takie połączenie będzie dobre i w zupełności mi wystarczy? Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego studia i praca, także trochę stresu jest. Często zdarza mi się mało sypiać (5-7h). Aktualnie zażywam na noc 1 kapsułkę OLIMP Chela-Mag B6 555mg. Oprócz tego jeszcze rutinoscorbin 3x dziennie i 1x raz dziennie [...]
[...] miarę regularnie 4 miesiąc i czuję, że organizm mi odżywa. Kiedyś prosiłem o trening ( http://www.sfd.pl/temat163725/ ), i w zasadzie tym się kierowałem. Niestety nikt go nie ocenił. Warunki się nie zmieniły, więc tamten post jest nadal aktualny... Tak samo, chciałbym rozpiskę na 5 razy w tygodniu. To jak, jakiś 'specjalista' by mi pomógł? AVE!
Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]
[...] problem. Otóż jakiś czas temu wszedłem na cykl prop 1-12 tygodni w dawkach 100 mg co 3 dni. Tak na pierwszy cykl chciałem sprawdzić co i jak. Teraz jestem już w prawie 10 tygodniu cyklu. Waga podskoczyła o ponad 10 kg, ale ostatnio spadła. W ciągu dwóch tygodni z 115,8 na 111,9 kg. Waga zaczęła spadać po tym jak otworzyłem nowy drugi flakon [...]
[...] tylko śr,sb,nd. Czy mogę tronować w taki sposób że trenuje stałym ciężarem dla danego ćwiczenia i zwiększam co tydzień? NP: przysiady 3x10 cięzar 80kg śr,sb,nd w następnym tygodniu 3x10 cięzar 85kg śr,sb,nd i tak zwiększam cięzar z tygodnia na tydzień wykonując tym samym cięzarem 3 treningi po czym podnoszę cięzar. Trenować zamierzam do momentu [...]
[...] że nie wiem za jaki plan treningowy się wziąć ani jak go ułożyć, myślałem nad 2-dniowym FBW, lecz nie wiem jak ułożyć takie pod sztuki walki. Drugi dylemat to czy mógłbym chodzić na siłownię przed treningami kickboxingu, żeby mieć 2 dni wolne w tygodniu? Jeśli ktoś był albo jest w podobnej sytuacji to może dodać rady/uwagi od siebie. Pozdro!
Witam Mam 20 lat i jestem otyły. Od zawsze zmagam się z nadwagą, od zawsze jestem na różnych dietach itp. Chodzę od 4 miesięcy na siłownię 6 razy w tygodniu, nie trzymam aktualnie żadnej diety (tryb życia nie pozwala - praca i szkoła) ale wiem co jeść czego nie itp. Robiłem badania na tarczycę i teststeron - testosteron wyszedł mi dosyć niski, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]
cwicze tylko 2 razy w tygodniu ale za to bardzo intensywnie po ok 3 godziny i od ostaniego treningu od niedzieli po zakonczeniu treningo wogole w nocy nie moglem spac bylem pobudzony jak bo amfie ,nie wiedzialem co sie dzieje , mialem bardzo plytki oddech i dusznosci , i od tego czasu a minely juz 2 tygodnie mam te same objawy z tym ze jakos juz [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Meta 2 Cykl Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Duzo MAsy i Siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 8 miechów 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 24 lata , 165 cm i 61 kg. Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Obliczyłam sobie moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo około 2000 kcl. trenuję 3 razy w tygodniu chcę przybrać na masie. I nie wiem czy dodać od razu 300 kcl czy mniej . Wcześniej nie liczyłam kalorii ale starałam się jeść pięć posiłków pełnowartościowych [...]
Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 [...]
dieta na mase ! do oceny !
